久坐族必看：如何预防痔疮“找上门”

Bigsilverrabbit

在快节奏的现代生活中，久坐几乎成了上班族、司机、程序员等群体的“标配”。每天对着电脑敲键盘、手握方向盘连续数小时，看似平常的生活方式，却在悄悄为痔疮埋下隐患。数据显示，每天久坐超6小时的人群，痔疮发病率比常人高出40%以上。那我们应该如何防范呢？

想要预防痔疮，我们可以从以下几个方面入手：

1、定时动起来：每坐1小时起身活动5～10分钟，可进行简单的拉伸、踮脚或散步。利用碎片化时间做提肛运动，即有节奏地收缩肛门并保持3～5秒，然后放松，每天做3组，每组30次，能有效增强肛周肌肉力量，促进血液循环。​

2、科学饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、西兰花、苹果等，每日饮水量保持在1500-2000毫升，软化大便，减少排便时对肛门的刺激。同时，减少辛辣、油腻食物摄入，避免刺激直肠黏膜。

3、正确排便习惯：排便时间控制在3分钟以内，避免如厕时玩手机、看书；避免憋便，养成每天定时排便的习惯。

4、选择舒适座椅：避免久坐硬板凳，可使用中空透气的坐垫，减少肛门局部压力；驾驶或办公时，适当调整座椅高度和角度，减轻臀部压力。

5、温水坐浴：每周进行2-3次温水坐浴，水温保持在37-40℃，每次15～20分钟，能促进肛周血液循环，缓解肌肉紧张。若已出现轻微痔疮症状，可在坐浴水中加入适量高锰酸钾稀释液，帮助消炎杀菌。

如果不幸得了痔疮也不必过于担心，我们可以及时使用药物进行治疗，痔疮在治疗时通常需要持续进行，所以建议选择能提供24小时持续给药的肛泰贴，相比传统栓剂、膏剂需要反复塞入肛门，肛泰贴剂不仅使用便捷，避免了操作尴尬，还能突破给药时间限制，即使在忙碌的工作、出行途中也能持续发挥药效。其核心成分地榆（炭）、五倍子等中药材，能有效止血、消肿、止痛，改善痔疮症状。

久坐族们，别再让“坐”成为健康的绊脚石。从现在开始，将预防痔疮的小习惯融入生活，配合方便长效的肛泰贴，远离痔疮困扰，以健康的状态迎接每一天！